마운자로 근손실 방지 | 단백질이 많은 음식 순위 총정리
- 삐약
- 7월 21일
- 3분 분량
안녕하세요. 국내 1위 다이어트 주사 관리 앱 🐥삐약입니다.
마운자로, 위고비 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하면 자연스럽게 식사량이 줄어들면서
고기처럼 소화가 부담되는 단백질 음식을 덜 먹게 되는 경우가 많습니다.
하지만 위고비, 마운자로 사용 중 체중이 빠르게 줄어들면 지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있기 때문에,
근손실을 예방하려면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요.
그렇다면 어떤 음식을 먹어야 단백질을 효율적으로 보충하고 근손실을 예방하는 데 도움이 될까요?
오늘은 육류, 생선, 유제품, 식물성 단백질까지
단백질이 풍부한 음식 순위를 한눈에 정리해드리겠습니다.
단백질 식품, 왜 잘 알아야 할까? 마운자로 근손실
위고비, 마운자로처럼 식욕을 줄여주는 비만치료제를 사용할 때는 단순히 단백질 섭취량뿐 아니라, 어떤 단백질을 먹는지도 중요합니다.
단백질은 여러 아미노산이 모여 만들어지는 영양소인데요.
이 중에는 우리 몸에서 스스로 만들 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아미노산이 있습니다.
이를 '필수 아미노산'이라고 합니다.
필수 아미노산은 총 9가지로, 이 중 하나라도 부족하면 우리 몸이 단백질을 제대로 합성하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 즉, 단백질 함량이 높다고 해서 모든 단백질 음식이 같은 효과를 내는 것은 아닌데요.
마운자로 사용 중 근손실을 예방하려면 단백질 양뿐만 아니라 필수 아미노산이 골고루 들어 있는 '양질의 단백질'을 선택하는 것이 중요합니다.
육류 단백질 순위
그렇다면 마운자로 사용 중 근손실 예방에 도움이 되는 단백질 음식은 무엇일까요?
먼저 필수 아미노산이 풍부한 육류 단백질 순위부터 알아보겠습니다.
✔️ 돼지고기
1️⃣ 뒷다리살, 안심, 앞다리살
2️⃣ 갈매기살
3️⃣ 등심, 항정살, 목살, 등갈비, 삼겹살
돼지고기는 필수 아미노산이 골고루 포함된 양질의 단백질 식품인데요.
특히 지방이 적은 부위인 안심, 앞다리살, 뒷다리살은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
✔️ 소고기
1️⃣ 사태, 목살, 앞다리살, 우둔살, 안심
2️⃣ 설도, 양지
3️⃣ 등심, 채끝, 갈비, 꽃등심
소고기 역시 필수 아미노산이 풍부한 대표적인 동물성 단백질입니다.
다만 부위에 따라 지방 함량 차이가 있기 때문에, 다이어트 중 단백질을 보충할 때는 지방이 적은 안심, 우둔살, 사태 등을 선택하는 것이 좋습니다.
✔️ 닭고기
1️⃣ 닭가슴살
2️⃣ 닭다리살, 닭발
3️⃣ 닭날개, 넓적다리
다이어트하면 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 닭가슴살인데요.
닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아, 체중 감량 중 근육량을 유지하기 위한 단백질 식품으로 많이 활용됩니다.
반면 닭가슴살을 제외한 부위는 생각보다 지방 함량이 높은 편인데요.
특히 닭날개나 닭다리(넓적다리)는 다이어트 중이라면 매일 먹기보다는 적당량을 즐기는 것을 추천드립니다.
어류 단백질 순위
1️⃣ 가자미, 대구, 갈치, 연어, 참치
2️⃣ 삼치, 고등어
3️⃣ 참치 통조림
생선 역시 필수 아미노산이 풍부한 대표적인 동물성 단백질 식품인데요.
특히 흰살생선은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해, 마운자로 사용 중 근손실을 예방하기 위한 단백질 보충 식품으로 적합합니다.
반면 등푸른생선은 흰살생선보다 지방 함량은 조금 높은 편이지만, 오메가-3 지방산을 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 단백질뿐만 아니라 건강한 지방까지 함께 챙기고 싶다면 좋은 선택이 될 수 있어요.
다이어트 중이라면 양념이 많이 들어가는 조림보다는 회, 구이, 찜처럼 재료 본연의 맛을 살린 담백한 조리법으로 즐기는 것을 추천드립니다.
식물성 단백질
식물성 단백질도 근손실 예방을 위한 좋은 단백질 공급원인데요.
다만 동물성 단백질과 달리 일부 식물성 식품은 필수 아미노산이 모두 충분하게 들어 있지 않을 수 있어, 한 가지 식품만으로는 9가지 필수 아미노산을 균형 있게 섭취하기 어려울 수 있습니다.
따라서 콩류, 견과류, 현미, 귀리 등 다양한 식물성 단백질 식품을 함께 섭취하면 부족한 필수 아미노산을 서로 보완할 수 있습니다.
마운자로 사용 중 근손실을 예방하려면 식물성 단백질도 한 가지 종류에 의존하기보다 2~3가지 식품을 골고루 조합해 섭취하는 것을 추천드립니다.
마운자로, 위고비 사용 시 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크를 선택하시는 분들도 많은데요.
어떤 단백질 쉐이크를 선택해야 하는지 모르겠다면
삐약 어플 유튜브 영상에서 단백질 쉐이크 고르는 법을 확인해보세요.
마운자로 근손실 예방, 하루 단백질 섭취량은?
그렇다면 마운자로 사용 중 근손실을 예방하려면 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요?
일반적으로 체중 감량 중에는 충분한 단백질 섭취가 근육량 유지에 중요한 역할을 하는데요.
하지만 현재 체중과 활동량에 따라 필요한 단백질 양은 달라질 수 있어, 내 몸에 맞는 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
삐약 앱 단백질 계산기를 활용하면 현재 체중을 기준으로
하루 목표 단백질 섭취량과 끼니별 권장 단백질 양까지 쉽게 확인할 수 있습니다.
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위고비, 마운자로 등 GLP-1 계열 비만치료제는 처방이 필요한 전문의약품으로, 안전하고 올바른 사용을 위해 정확한 정보를 아는 것이 중요합니다. 최신 소식부터 꼭 알아야 할 필수 정보까지 삐약에서 매주 업데이트됩니다.
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