위고비·마운자로 정체기 해결법 2가지
- 삐약
- 7월 18일
- 3분 분량
안녕하세요. 국내 1위 다이어트 주사 관리 앱 🐥삐약입니다.
이전 편에서는 위고비·마운자로 정체기의 주요 원인 중 하나인 '대사 적응(Metabolic Adaptation)'에 대해 자세히 알아봤는데요.
체중이 감소하면 몸은 에너지를 아끼기 위해 소비를 줄이는 '절약 모드'에 들어갈 수 있습니다.
이러한 대사 적응이 나타나면 에너지 소비는 감소하고 식욕은 증가하면서 위고비·마운자로 사용 중에도 정체기를 경험할 수 있습니다.
그렇다면 한 번 찾아온 정체기, 어떻게 관리해야 할까요?
이번 글에서는 위고비·마운자로 정체기 해결하는 데 도움이 되는 2가지 방법을 함께 알아보겠습니다.
1탄을 먼저 읽고 오시면 이번 내용을 이해하는 데 도움이 됩니다.
마운자로 정체기 해결법 - ① 잘 먹고, 잘 움직이기
"정체기 해결법을 알려준다면서 잘 먹고, 잘 움직이라고?"
조금 당연하게 들려 실망하셨을 수도 있는데요.
하지만 위고비·마운자로 정체기 해결법에서 가장 중요한 기본은 바로 대사 적응을 완화하는 것입니다.
대사 적응은 체중 감량 과정에서 줄어든 에너지 섭취를 몸이 '비상 상황'으로 인식해 에너지 소비를 줄이고 몸을 '절약 모드'로 바꾸는 현상인데요.
그렇다면 이 절약 모드는 어떻게 관리할 수 있을까요?
바로 우리 몸이 '에너지가 부족한 상태'라고 느끼지 않도록 해주는 것입니다.
✔️ 필요한 영양소를 충분히 섭취하고
✔️ 일상 속 활동량을 늘리는 것
이 두 가지가 위고비·마운자로 정체기를 관리하는 핵심 방법입니다.
음식을 충분히 섭취하면 우리 몸은 "에너지가 충분히 들어오네. 굳이 아낄 필요는 없겠네!"라고 판단하면서 줄였던 에너지 소비를 다시 늘리기 시작할 수 있습니다.
반대로 위고비·마운자로 정체기가 왔다고 음식 섭취를 더 줄인다면 어떻게 될까요?
우리 몸은 에너지가 더 부족해졌다고 판단해 소비 에너지를 더욱 줄이고, 절약 모드를 강화할 수 있습니다.
따라서 정체기라고 해서 무작정 음식 섭취를 줄이는 것은 도움이 되지 않을 수 있습니다.
충분한 음식 섭취와 함께 중요한 것이 바로 활동량을 늘리는 것인데요.
여기서 말하는 활동량은 '운동을 더 많이 하라'는 의미만은 아닙니다. 🙅♀️
✔️ 조금 더 걷기
✔️ 계단 이용하기
✔️ 오래 앉아 있는 시간 줄이기처럼
일상 속 움직임(NEAT, 비운동성 활동열생성)을 늘리는 것만으로도 하루 에너지 소비량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
국내 1위 비만약 관리 앱 삐약에서는 운동과 걸음수를 기반으로 활동 칼로리를 계산해줍니다.
걸음수 자동 연동 기능을 통해, 비운동 활동량을 조금씩 늘려보세요.
마운자로 정체기 해결법 - ② 좋은 단백질로 근육 지키기
위고비·마운자로 정체기 해결법에서 또 하나 중요한 것은 좋은 단백질을 충분히 섭취해 근육을 지키는 것입니다.
많은 분들이 "근육을 늘리면 기초대사량이 크게 올라갈 거야!"라고 생각하시는데요.
사실 근육량이 조금 늘어난다고 해서 대사 적응으로 감소한 에너지 소비가 크게 회복되는 것은 아닙니다.
근육이 1~2kg 증가하더라도 늘어나는 에너지 소비는 생각보다 크지 않고, 체중 감량 중에는 근육을 크게 늘리는 것 자체도 쉽지 않기 때문입니다.
그렇다면 왜 근육을 지키는 것이 중요할까요?
바로 체중 감량 과정에서 근육 손실을 최소화하기 위해서입니다.
근육이 감소하면
✔️ 몸이 사용하는 에너지 소비도 함께 줄어들 수 있고,
✔️ 쉽게 피로감을 느끼거나 체력이 떨어질 수 있으며,
✔️ 감량 후 체중이 다시 증가할 때 지방이 근육보다 더 쉽게 늘어날 가능성도 높아질 수 있습니다.
즉, 좋은 단백질을 충분히 섭취해 근육을 유지하는 것은 소비 에너지를 크게 늘리는 것이 아니라, 소비 에너지가 더 감소하지 않도록 지켜주는 역할을 합니다.
특히 위고비·마운자로와 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하면 식사량이 줄어들기 쉬워 단백질 섭취가 부족해질 수 있는데요.
위고비·마운자로 사용 중 단백질 섭취가 고민된다면,
삐약 앱의 단백질 계산기를 활용해 현재 체중에 맞는 권장 단백질 섭취량을 확인해 보세요.
꾸준한 단백질 섭취는 체중 감량 과정에서 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위고비·마운자로 정체기 해결법 핵심 정리
위고비·마운자로 정체기 해결법의 핵심은 다음 두 가지입니다.
충분한 음식 섭취와 활동량을 유지해 에너지 소비가 지나치게 감소하지 않도록 하는 것
양질의 단백질을 충분히 섭취해 근육을 유지하는 것
위고비·마운자로 정체기는 무조건 음식을 더 줄여야 하는 시기가 아닙니다.
오히려 몸이 다시 체중을 감량하기 좋은 환경을 만들어 주는 시기라는 점을 꼭 기억해주세요
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위고비, 마운자로 등 GLP-1 계열 비만치료제는 처방이 필요한 전문의약품으로, 안전하고 올바른 사용을 위해 정확한 정보를 아는 것이 중요합니다. 최신 소식부터 꼭 알아야 할 필수 정보까지 삐약에서 매주 업데이트됩니다.
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