마운자로 식단 가이드 | 사용 중 피해야 할 음식과 추천 식단
- 삐약
- 8월 4일
- 3분 분량
안녕하세요. 국내 1위 다이어트 주사 관리 앱 🐥삐약입니다.
위고비, 마운자로 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하다 보면 식단 관리가 중요하다는 건 알지만,
마운자로 식단이나 위고비 식단을 어떻게 구성해야 할지 고민되는 분들이 많으실 것 같습니다.
비만치료제 사용 중에는 올바른 식단 관리를 통해 위장관 부작용을 줄이고,
건강한 체중 감량을 이어가는 데 도움을 받을 수 있습니다.
오늘은 마운자로·위고비 사용 중 피하면 좋은 음식과 추천 대체 식품을 쉽고 간단하게 소개해드리겠습니다.
1️⃣ 초가공식품
초가공식품은 가공 과정에서 첨가당, 나트륨, 포화지방 등이 많이 포함되는 경우가 많고, 반대로 식이섬유와 영양소는 부족한 경우가 많은데요.
마운자로·위고비 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하는 동안에는 식사량이 줄어들 수 있기 때문에, 적은 양을 먹더라도 영양소가 충분한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
초가공식품을 자주 섭취하면
포만감이 오래 유지되지 않아 식욕 조절이 어려워질 수 있고,
일부 음식은 복부 팽만감, 메스꺼움 등 마운자로 사용 중 나타날 수 있는 위장관 불편감을 더 심하게 느끼게 할 수 있어요.
❌ 마운자로 식단에서 줄이면 좋은 음식
포장 과자, 스낵류
패스트푸드
설탕이 많이 들어간 시리얼
당이 첨가된 음료
가공된 빵, 디저트류
✅ 이렇게 바꿔보세요!
신선하거나 냉동된 채소
닭가슴살, 생선, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품
현미, 귀리 등 통곡물
견과류, 삶은 달걀, 당근과 후무스처럼 가공이 적은 건강 간식
2️⃣ 고당분 식품
당이 많이 함유된 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 포만감을 오래 유지하기 어려워 식욕 조절에 방해가 될 수 있어요. 🥲
❌ 마운자로 식단에서 줄이면 좋은 음식
과자, 사탕 등 당류 간식
페이스트리, 달콤한 빵류
탄산음료 등 당이 첨가된 음료
단맛이 강한 요구르트
설탕이 들어간 소스류
✅ 이렇게 바꿔보세요!
단 음식이 먹고 싶을 때는 신선한 과일로 자연스러운 단맛을 즐겨보세요!
과일만 섭취하기보다 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들면,
🍎 사과 + 땅콩버터
🫐 베리류 + 그릭요거트
처럼 조합해 먹는 방법도 좋아요.
3️⃣ 정제 탄수화물
정제 탄수화물은 소화가 빠르게 진행되어 에너지 저하와 공복감 증가를 유발할 수 있어요.
또한 가공 과정에서 식이섬유가 줄어들어,
장 건강과 원활한 배변 활동에 필요한 식이섬유 섭취가 부족해질 수 있습니다.
특히 마운자로·위고비 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하는 동안 변비 등 위장관 불편감을 경험하는 분들은 식이섬유 섭취에 신경 쓰는 것이 좋아요.
❌ 마운자로 식단에서 줄이면 좋은 음식
흰빵
흰색 파스타
흰쌀
✅ 이렇게 바꿔보세요!
마운자로 식단에서는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 통곡물 식품을 선택해보세요.
예를 들면,
통밀 또는 통곡물 빵
현미·잡곡밥
통곡물 파스타
등으로 바꿔 섭취하는 방법이 있습니다.
다만 식이섬유 섭취량은 갑자기 늘리기보다 조금씩 늘리는 것이 좋으며, 충분한 물을 함께 섭취하면 원활한 배변 활동에 도움이 될 수 있어요.
4️⃣ 포화지방 함량이 높은 식품
포화지방이 많은 음식은 과다하게 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높여 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있어요.
또한 지방 함량이 높은 음식은 소화 속도를 늦춰 마운자로·위고비 사용 중 나타날 수 있는 메스꺼움, 속 더부룩함 등 위장관 불편감을 더 크게 느끼게 할 수 있어 주의가 필요합니다.
❌ 마운자로 식단에서 줄이면 좋은 음식
튀긴 음식
지방이 많은 붉은 고기 부위
소시지, 베이컨 등 가공육
⠀
✅ 이렇게 바꿔보세요!
모든 지방이 나쁜 것은 아니에요.
마운자로 식단에서는 지방을 무조건 제한하기보다, 포만감 유지와 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 불포화지방이 풍부한 식품을 적절히 선택하는 것이 중요합니다.
추천 식품:
고등어, 연어 등 등푸른 생선
아보카도
견과류
올리브 오일
중요한 것은 지방을 무조건 줄이는 것이 아니라, 건강한 지방을 적절한 양으로 섭취하는 것입니다.
마운자로 사용 중에는 식사량이 줄어들 수 있는 만큼, 단백질·식이섬유·건강한 지방 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋아요.
위고비, 마운자로 사용 중 식단의 변화만으로도
우리 몸 속 천연 GLP-1의 활성화를 극대화할 수 있다는 사실, 알고 계신가요?
비만치료제 사용 중 건강한 식습관을 개선해야 하는 이유!
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위고비, 마운자로 등 GLP-1 계열 비만치료제는 처방이 필요한 전문의약품으로, 안전하고 올바른 사용을 위해 정확한 정보를 아는 것이 중요합니다. 최신 소식부터 꼭 알아야 할 필수 정보까지 삐약에서 매주 업데이트됩니다.
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