위고비∙마운자로 정체기 1탄 | 정체기가 오는 이유 (대사 적응)
- 삐약
- 7월 12일
- 4분 분량
안녕하세요. 국내 1위 다이어트 주사 관리 앱 🐥삐약입니다.
체중이 잘 빠지다가 어느 순간 더 이상 체중이 줄지 않는 정체기를 경험하고 계신가요?
혹은 아직 위고비·마운자로 정체기가 오지 않았지만, “나도 언젠가는 정체기가 오는 걸까?” 걱정하고 계신 분들도 많으실 텐데요. 체중 정체기를 마주하면 이런 고민이 드는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 정체기는 위고비·마운자로 효과가 사라졌다는 의미도, 관리를 잘못했다는 뜻도 아닙니다.
오히려 체중이 감소하는 과정에서 우리 몸이 줄어든 에너지 소비에 적응하는 과정, 즉 ‘대사 적응(Metabolic adaptation)’으로 나타날 수 있는 정상적인 변화인데요.
이번 시리즈에서는 총 2편에 걸쳐
✅ 위고비·마운자로 정체기가 생기는 이유
✅ 체중 정체기를 극복하는 방법
에 대해 차근차근 알아보겠습니다.
오늘은 그 첫 번째 시간으로, <위고비·마운자로 정체기 원인: 대사 적응이란?>에 대해 함께 알아보겠습니다.
[ 목차 ]
1️⃣ 위고비 마운자로 정체기 원인? 대사 적응이란
위고비, 마운자로와 같은 GLP-1 비만치료제를 사용하면 식욕이 줄어들면서 자연스럽게 식사량도 감소하게 됩니다.
처음에는 줄어든 섭취량으로 체중이 빠르게 감소하면서 “살이 잘 빠지고 있다!”라고 느낄 수 있는데요.
하지만 우리 몸의 반응은 조금 다를 수 있습니다.
몸은 갑자기 섭취하는 에너지가 줄어들면
“혹시 에너지가 부족해진 것은 아닐까?”라고 판단하고, 생존을 위해 에너지 소비를 줄이는 방향, 즉 '절약 모드'를 실행하기 시작합니다.
이렇게 체중이 감소하는 과정에서 몸이 에너지 소비량을 줄이고, 변화된 환경에 적응하는 현상을 ‘대사 적응(Metabolic adaptation)’이라고 합니다.
쉽게 말하면, 우리는 체중을 줄이려고 노력하지만
우리 몸은 감소한 체중을 유지하기 위해 에너지를 아끼는 방향으로 변화하는 것입니다.
2️⃣ 질량 감소분 vs 대사 적응
여기서 헷갈리기 쉬운 부분이 하나 있습니다.
체중이 감소하면 자연스럽게 소비 에너지(하루에 사용하는 에너지)가 줄어드는 것은 맞습니다.
하지만 줄어든 소비 에너지가 모두 ‘대사 적응’ 때문은 아닙니다.
체중 감량 후 소비 에너지가 감소하는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요.
① 질량 감소분
몸이 가벼워지면서 자연스럽게 감소하는 소비 에너지입니다.
체중이 줄면 몸을 유지하고 움직이는 데 필요한 에너지도 함께 감소합니다.
이는 체중이 줄어들면서 나타나는 정상적인 변화입니다.
예를 들어 같은 거리를 걸어도 체중이 많이 나갈 때보다 체중이 줄었을 때 필요한 에너지가 적어지는 것과 같은 원리입니다.
② 대사 적응분
체중 감소와 별개로, 몸이 에너지를 아끼기 위해 추가적으로 소비를 줄이는 변화입니다.
우리가 흔히 말하는 ‘대사 적응’이 바로 이 부분입니다.
즉, 위고비·마운자로 사용 중 체중이 감소하면서 나타나는 에너지 소비 감소에는 두 가지 요소가 함께 작용합니다.
① 몸이 가벼워져 자연스럽게 줄어든 질량 감소분
② 몸이 에너지를 절약하기 위해 추가적으로 줄인 대사 적응분
따라서 체중 감량 후 찾아오는 위고비·마운자로 정체기를 이해하려면, 이 두 가지를 구분해서 보는 것이 중요합니다.
다음으로는 대사 적응이 실제로 어떻게 에너지 소비를 줄이는지 자세히 알아보겠습니다.
3️⃣ 몸의 에너지 소비를 낮추는 대사 적응
① 기초대사량 감소
기초대사량은 우리가 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다.
체중이 감소하면 몸의 크기도 작아지기 때문에 장기와 세포를 유지하는 데 필요한 에너지가 줄어드는 것은 자연스러운 변화입니다.
하지만 대사 적응이 발생하면 예상되는 수준보다 기초대사량이 더 감소할 수 있습니다.
쉽게 말하면, 우리 몸이 같은 기능을 유지하면서도 더 적은 에너지를 사용하도록 효율적으로 적응하는 것인데요.
마치 같은 거리를 이동해도 연료를 덜 사용하는 연비 좋은 자동차처럼, 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 변화하는 것입니다.
② 비운동 활동 감소 (NEAT)
우리가 하루 동안 사용하는 에너지는 운동할 때만 발생하는 것이 아닙니다.
걷기, 자세 유지, 집안일처럼 일상생활에서 자연스럽게 움직이며 사용하는 에너지인 비운동 활동(NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis)도 중요한 부분을 차지합니다.
대사 적응이 나타나면 몸은 에너지를 절약하는 방향으로 변화하면서 무의식적인 활동량이 감소할 수 있습니다.
예전보다 덜 움직이거나 활동량이 줄어들면서결과적으로 하루 총 에너지 소비량이 감소할 수 있는 것입니다.
③ 호르몬 변화
체중 감량 과정에서는 에너지 균형을 조절하는 여러 호르몬에도 변화가 나타날 수 있습니다.
대표적으로
지방 세포에서 분비되는 렙틴 감소
갑상선 호르몬 및 교감신경 활성 감소
그렐린 증가
등의 변화가 나타날 수 있는데요.
이러한 변화는 몸이 부족해진 에너지를 보충하고, 에너지를 절약하려는 방향으로 작용할 수 있습니다.
그 결과 식욕은 증가하고, 에너지 소비는 감소하는 변화가 나타날 수 있습니다.
이처럼 체중 감량 과정에서는 자연스럽게 줄어드는 소비 에너지인 질량 감소분과 함께,
몸이 에너지를 아끼기 위해 추가적으로 소비를 줄이는 대사 적응이 함께 나타나면서 위고비·마운자로 정체기가 찾아올 수 있습니다.
하지만 중요한 점은 질량 감소분과 대사 적응은 다르다는 것입니다.
체중 감소로 인해 자연스럽게 줄어든 소비 에너지는 체중이 다시 증가하지 않는 한 회복하기 어렵지만,
대사 적응으로 인한 변화는 생활 습관과 체중 변화에 따라 달라질 수 있습니다.
그렇다면 대사 적응으로 인한 위고비·마운자로 정체기는 어떻게 관리할 수 있을까요?
다음 편에서는<정체기 해결을 위한 방법 2가지>에 대해 자세히 알아보겠습니다.
참고 자료 Rosenbaum, M., & Leibel, R. L. (2010). Adaptive thermogenesis in humans. International journal of obesity, 34(1), S47-S55. 👉 https://www.nature.com/articles/ijo2010184 Camps, S. G., Verhoef, S. P., & Westerterp, K. R. (2013). Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis. The American of Clinical Nutrition, 97(5), 990-994. Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826-837. 👉 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60812-X/abstract?referrer=&pgtype=article&contentCollection=meter-links-click&module=meter-Links&contentId=&action=click&priority=true&mediaId=&version=meter+at+null
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