위고비 효과 높이려면? 스위치온 식단으로 체지방 불태우기🔥
- 삐약
- 7월 25일
- 6분 분량
안녕하세요. 다이어트 주사 관리 앱 삐약🐣입니다.
병원에서 처방받은 다이어트 주사,
제대로 효과를 보려면 생활습관 개선이 꼭 함께 이루어져야 해요!
하지만 식단과 운동을 혼자 꾸준히 챙기기는 쉽지 않죠 😥
그럴 땐, 삐약 커뮤니티에서 함께 이야기 나눠보세요!
비슷한 여정을 함께하는 사용자들과 소통하며,
건강한 습관을 함께 만들어가 보세요! 💛
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단백질 쉐이크 다이어트! 하면 떠오르는 식단, 있으신가요?
많은 분들이 떠올리시는 식단,
바로 비만 전문의 박용우 교수님이 개발한 ‘스위치온’ 식단일 거예요.
‘스위치온(switch-on)’은말 그대로
“몸의 지방 대사를 다시 켠다”는 의미예요.
체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 데 집중한 다이어트 식단이죠!
🤔 "나도 스위치온 시작해볼까?" 이런 생각 해보신 분들!
막상 따라 해보려니, 생각보다 복잡한 구성에 당황하진 않으셨나요? 😭
그래서 준비했어요!
4주간의 스위치온 다이어트 식단,
지금부터 한눈에 정리해드릴게요 📝
🐥 궁금한 내용 빠르게 알아보세요! 👇
🤔 위고비 사용 중 스위치온 식단, 정말 도움이 될까?
삐약 커뮤니티에서는 다이어트 주사를 사용하는 분들끼리서로의 경험을 나누며 소통하고 있어요 💬
그중 ‘위고비 + 스위치온 병행’으로 체지방률이 눈에 띄게 줄었다는 후기도 있었습니다!
🙋♀️ “위고비랑 스위치온 같이 하시는 분 계신가요?
월요일부터 시작해보려는데,효과 있었는지, 힘들진 않았는지 궁금해요!”
🙆 “저는 괜찮았어요! 어지럽지도 않았고, 체지방률도 꽤 줄었어요.”
🙆♂️ “전 스위치온 3사이클 돌고 13kg 정도 빠졌어요! 단식 때 확실히 효과가 컸어요.
스위치온 하고 나니 위도 줄어서, 위고비 안 맞아도 금방 배부르더라고요. 체지방도 많이 빠졌고요!”
위고비 식단
🤔 스위치온! 어떻게 하면 되나요?
스위치온 다이어트는 총 4주간 '도입기 → 가속기 → 진행기 → 안정기' 단계로 나뉘어 진행돼요.
각 주차별로 식단 구성, 허용되는 음식, 지켜야 할 원칙이 조금씩 다르기 때문에
단계에 맞게 잘 따라가는 게 중요한데요.
지금부터 하나씩 함께 확인해볼게요! 😊
1️⃣ 1주차 도입기
1주차는 근손실은 최소화하면서, 지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 중요한 시작 단계예요.
특히, 1~3일 그리고 4~7일 간의 식단이 다르기 때문에
구간별로 잘 확인해서 따라주는 게 중요해요!
✅ 1~3일차
이 시기엔 단백질 쉐이크 하루 4끼만 섭취하는 것이 기본 원칙이에요.
몸이 지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 단계예요.
하지만! 너무 힘들거나 어지럽고 기운이 없을 땐 무리하지 않아도 괜찮아요.
👉 허용된 음식 안에서 적절히 보충해도 되니, 내 몸 상태에 귀 기울이면서 조절해 주세요 😊
< 1주차 1~3일차 식단 >
✅ 4~7일차
이제 점심엔 저탄수화물식 식사를 할 수 있어요!
허용 음식도 1~3일차보다 늘어나 다양한 음식을 섭취할 수 있답니다.
< 1주차 4~7일차 식단 >
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 함께 병행하면 지방을 더 빠르게 에너지원으로 쓰는 몸으로 바뀌는 데 도움이 돼요!
1주차에는 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들기 때문에
👉 두통, 어지럼증, 무기력함 등의 증상이 나타날 수 있어요.
또 식이섬유 섭취가 부족해지면 변비가 생길 수도 있으니,
👉 물을 충분히 마시고 허용된 채소를 적절히 섭취해 주세요!
2️⃣ 2주차 가속기
2주차엔 처음으로 24시간 단식이 시작돼요!
처음부터 무리하지 말고, 18시간 단식부터 도전해보세요.
버티기 힘들다면, 허용 식단 안에서 식사해도 괜찮아요 😊
< 2주차 7~14일차 식단 >
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 병행해보세요! 특히 24시간 단식일 때는 지방을 에너지원으로 쓰는 시간이기 때문에,이때 운동하면 감량 효과가 더 커질 수 있어요!
2주차는 1주차에 빠졌던 근육이 회복되는 시기예요. 만약 근육이 회복되지 않거나 체지방도 빠지지 않았다면,
👉 금기 음식을 먹진 않았는지,
👉 운동이 부족하진 않았는지 점검해보는 게 좋아요!
3️⃣ 3주차 진행기
3주차는 2주차와 방식은 비슷하지만,
24시간 공복일이 1번 → 2번으로 늘어납니다 😂!
💡 당이 땡긴다면?
허용식에 추가된 블루베리, 고구마, 바나나 같은 달달한 식품으로 건강하게 채워보세요!
< 3주차 15~21일차 식단 >
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 함께 해보세요.
운동 전 약간의 탄수화물을 섭취하면 근육 생성에 도움이 돼요!
👉 허용식인 고구마, 바나나를 함께 섭취해보세요.
⛔️ 단식은 반드시 간격을 두고 진행해야 해요!
👉 주 2회 단식일 사이엔 반드시 간격을 두고 진행해주세요. 몸에 무리가 가지 않도록 쉬는 날도 꼭 챙겨주세요!
4️⃣ 4주차 안정기
🎉 드디어 일반식 시작!
이제 점심엔 일반식을 드실 수 있어요!
대신, 공복일은 주 3회로 늘어나고 저녁은 밥 반 공기가 포함된 저탄수화물 식단으로 진행됩니다.
< 4주차 22~28일차 식단 >
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 병행해보세요! 특히 24시간 단식일 때는 지방을 에너지원으로 쓰는 시간이기 때문에,이때 운동하면 감량 효과가 더 커질 수 있어요!
⛔️ 단식은 연달아 진행하지 마세요!
👉 주 3회 단식일 사이엔 반드시 간격을 두고 진행해주세요!
🐥 삐약 커뮤니티에서 함께 소통해요!
삐약 커뮤니티에서 같은 경험을 나눈 분들과 이야기 나눠보세요!
식단, 운동 관리 팁까지 함께 공유하며
혼자보다, 함께 다이어트! 더 이상 외롭지 않아요 💛
💬 “오늘부터 스위치온 1일차! 같이 할 사람~?!”
지금 바로 삐약에서 시작해보세요! 🐥
⛔️ 위고비는 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로,반드시 병원을 방문해 진료 후 사용해야 합니다.
⛔️ 삐약 커뮤니티에 게시된 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성된 것으로, 의학적 근거가 없습니다.
⛔️ 공유된 정보는 참고용으로만 활용해주세요. 부작용이나 이상 증상이 있을 경우, 반드시 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.
⛔️ 타인의 경험을 따라 용량이나 투여 기간을 임의로 조절하지 마세요. 개별 상태에 따라 전문가의 진료가 필요합니다.
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삐약은 특정 약품 추천 및 권유를 위해 콘텐츠를 제작하지 않습니다. 균형있는 정보 제공을 통해 삐약 회원의 건강한 생활을 돕는 것을 주 목적으로 합니다. 비만 치료를 위한 진단 및 처방은 반드시 의료전문가와 상의해야 합니다. 콘텐츠의 내용은 삐약 내 의사 및 간호사의 의학적 지식을 자문 받아 활용했습니다.
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