위고비 효과 높이려면? 스위치온 식단으로 체지방 불태우기🔥
- 삐약
- 7월 25일
- 6분 분량
안녕하세요. 다이어트 주사 관리 앱 삐약🐣입니다.
병원에서 처방받은 다이어트 주사,
제대로 효과를 보려면 생활습관 개선이 꼭 함께 이루어져야 해요!
하지만 식단과 운동을 혼자 꾸준히 챙기기는 쉽지 않죠 😥
그럴 땐, 삐약 커뮤니티에서 함께 이야기 나눠보세요!
비슷한 여정을 함께하는 사용자들과 소통하며,
건강한 습관을 함께 만들어가 보세요! 💛
👇 삐약 커뮤니티에 글쓰기👇
단백질 쉐이크 다이어트! 하면 떠오르는 식단, 있으신가요?
많은 분들이 떠올리시는 식단,
바로 비만 전문의 박용우 교수님이 개발한 ‘스위치온’ 식단일 거예요.
‘스위치온(switch-on)’은말 그대로
“몸의 지방 대사를 다시 켠다”는 의미예요.
체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 데 집중한 다이어트 식단이죠!
🤔 "나도 스위치온 시작해볼까?" 이런 생각 해보신 분들!
막상 따라 해보려니, 생각보다 복잡한 구성에 당황하진 않으셨나요? 😭
그래서 준비했어요!
4주간의 스위치온 다이어트 식단,
지금부터 한눈에 정리해드릴게요 📝
🐥 궁금한 내용 빠르게 알아보세요! 👇
🤔 위고비 사용 중 스위치온 식단, 정말 도움이 될까?
삐약 커뮤니티에서는 다이어트 주사를 사용하는 분들끼리서로의 경험을 나누며 소통하고 있어요 💬
그중 ‘위고비 + 스위치온 병행’으로 체지방률이 눈에 띄게 줄었다는 후기도 있었습니다!
🙋♀️ “위고비랑 스위치온 같이 하시는 분 계신가요?
월요일부터 시작해보려는데,효과 있었는지, 힘들진 않았는지 궁금해요!”
🙆 “저는 괜찮았어요! 어지럽지도 않았고, 체지방률도 꽤 줄었어요.”
🙆♂️ “전 스위치온 3사이클 돌고 13kg 정도 빠졌어요! 단식 때 확실히 효과가 컸어요.
스위치온 하고 나니 위도 줄어서, 위고비 안 맞아도 금방 배부르더라고요. 체지방도 많이 빠졌고요!”
위고비 식단
🤔 스위치온! 어떻게 하면 되나요?
스위치온 다이어트는 총 4주간 '도입기 → 가속기 → 진행기 → 안정기' 단계로 나뉘어 진행돼요.
각 주차별로 식단 구성, 허용되는 음식, 지켜야 할 원칙이 조금씩 다르기 때문에
단계에 맞게 잘 따라가는 게 중요한데요.
지금부터 하나씩 함께 확인해볼게요! 😊
1️⃣ 1주차 도입기
1주차는 근손실은 최소화하면서, 지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾸는 중요한 시작 단계예요.
특히, 1~3일 그리고 4~7일 간의 식단이 다르기 때문에
구간별로 잘 확인해서 따라주는 게 중요해요!
✅ 1~3일차
이 시기엔 단백질 쉐이크 하루 4끼만 섭취하는 것이 기본 원칙이에요.
몸이 지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 단계예요.
하지만! 너무 힘들거나 어지럽고 기운이 없을 땐 무리하지 않아도 괜찮아요.
👉 허용된 음식 안에서 적절히 보충해도 되니, 내 몸 상태에 귀 기울이면서 조절해 주세요 😊
< 1주차 1~3일차 식단 >
아침 | 단백질쉐이크 |
점심 | 단백질쉐이크 |
간식 | 단백질쉐이크 |
저녁 | 단백질쉐이크 |
허용식 | 양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부 |
음료 | 물, 녹차, 허브티 |
✅ 4~7일차
이제 점심엔 저탄수화물식 식사를 할 수 있어요!
허용 음식도 1~3일차보다 늘어나 다양한 음식을 섭취할 수 있답니다.
< 1주차 4~7일차 식단 >
아침 | 단백질쉐이크 |
점심 | 저탄수화물식 |
간식 | 단백질쉐이크 |
저녁 | 단백질쉐이크 |
허용식 | 양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부1 ➕ 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반공기, 해조류(미역, 다시다, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 두부쌈장, 김치(평소보다 양 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물 (굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 살코기, 샤브샤브 |
음료 | 물, 녹차, 허브티 |
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 함께 병행하면 지방을 더 빠르게 에너지원으로 쓰는 몸으로 바뀌는 데 도움이 돼요!
1주차에는 탄수화물 섭취가 급격히 줄어들기 때문에
👉 두통, 어지럼증, 무기력함 등의 증상이 나타날 수 있어요.
또 식이섬유 섭취가 부족해지면 변비가 생길 수도 있으니,
👉 물을 충분히 마시고 허용된 채소를 적절히 섭취해 주세요!
2️⃣ 2주차 가속기
2주차엔 처음으로 24시간 단식이 시작돼요!
처음부터 무리하지 말고, 18시간 단식부터 도전해보세요.
버티기 힘들다면, 허용 식단 안에서 식사해도 괜찮아요 😊
< 2주차 7~14일차 식단 >
8일 | 9일 | 10일 | 11일 | 12일 | 13일 | 14일 | |
아침 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 |
점심 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 금식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 |
간식 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 |
저녁 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 |
허용식 | 양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부, 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반공기, 해조류(미역, 다시다, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 두부쌈장, 김치(평소보다 양 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물 (굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 살코기, 샤브샤브 ➕ 짜지않은 천연치즈, 퀴노아, 콩류(검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등), 견과류 (한 줌) |
음료 | 물, 녹차, 허브티 ➕ 커피(오전 중 한잔), 우유(하루 두 잔 이하) |
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 병행해보세요! 특히 24시간 단식일 때는 지방을 에너지원으로 쓰는 시간이기 때문에,이때 운동하면 감량 효과가 더 커질 수 있어요!
2주차는 1주차에 빠졌던 근육이 회복되는 시기예요. 만약 근육이 회복되지 않거나 체지방도 빠지지 않았다면,
👉 금기 음식을 먹진 않았는지,
👉 운동이 부족하진 않았는지 점검해보는 게 좋아요!
3️⃣ 3주차 진행기
3주차는 2주차와 방식은 비슷하지만,
24시간 공복일이 1번 → 2번으로 늘어납니다 😂!
💡 당이 땡긴다면?
허용식에 추가된 블루베리, 고구마, 바나나 같은 달달한 식품으로 건강하게 채워보세요!
< 3주차 15~21일차 식단 >
15일 | 16일 | 17일 | 18일 | 19일 | 20일 | 21일 | |
아침 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 |
점심 | 저탄수화물식 | 금식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 금식 | 저탄수화물식 |
간식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 |
저녁 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 | 탄수제한식 |
허용식 | 양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부, 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반공기, 해조류(미역, 다시다, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 두부쌈장, 김치(평소보다 양 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물 (굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 살코기, 샤브샤브, 짜지않은 천연치즈, 퀴노아, 콩류(검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등), 견과류 (한 줌) ➕ 플레인요거트에 블루베리 허용, 고강도 or 근력운동 한 날은 운동 전후 고구마 1개 또는 바나나 1개 |
음료 | 물, 녹차, 허브티, 커피(오전 중 한잔), 우유(하루 두 잔 이하) |
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 함께 해보세요.
운동 전 약간의 탄수화물을 섭취하면 근육 생성에 도움이 돼요!
👉 허용식인 고구마, 바나나를 함께 섭취해보세요.
⛔️ 단식은 반드시 간격을 두고 진행해야 해요!
👉 주 2회 단식일 사이엔 반드시 간격을 두고 진행해주세요. 몸에 무리가 가지 않도록 쉬는 날도 꼭 챙겨주세요!
4️⃣ 4주차 안정기
🎉 드디어 일반식 시작!
이제 점심엔 일반식을 드실 수 있어요!
대신, 공복일은 주 3회로 늘어나고 저녁은 밥 반 공기가 포함된 저탄수화물 식단으로 진행됩니다.
< 4주차 22~28일차 식단 >
22일 | 23일 | 24일 | 25일 | 26일 | 27일 | 28일 | |
아침 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 편하게드세요🎉 |
점심 | 일반식 | 금식 | 일반식 | 금식 | 일반식 | 금식 | 편하게드세요🎉 |
간식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 단백질쉐이크 | 금식 | 편하게드세요🎉 |
저녁 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 저탄수화물식 | 편하게드세요🎉 |
허용식 | 양파, 마늘, 고추가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부, 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반공기, 해조류(미역, 다시다, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 두부쌈장, 김치(평소보다 양 줄여서), 달걀, 생선, 생선회, 해산물 (굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 살코기, 샤브샤브, 짜지않은 천연치즈, 퀴노아, 콩류(검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등), 견과류 (한 줌), 플레인요거트에 블루베리 허용, 고강도 or 근력운동 한 날은 운동 전후 고구마 1개 또는 바나나 1개 ➕ 저녁 밥 반공기 허용, 과일 허용 (하루 1~2개 넘지 않도록) |
음료 | 물, 녹차, 허브티, 커피(오전 중 한잔), 우유(하루 두 잔 이하) |
✅ 점검해보세요!
주 4-5회, 하루 15~30분 정도의 고강도 인터벌 운동을 병행해보세요! 특히 24시간 단식일 때는 지방을 에너지원으로 쓰는 시간이기 때문에,이때 운동하면 감량 효과가 더 커질 수 있어요!
⛔️ 단식은 연달아 진행하지 마세요!
👉 주 3회 단식일 사이엔 반드시 간격을 두고 진행해주세요!
🐥 삐약 커뮤니티에서 함께 소통해요!
삐약 커뮤니티에서 같은 경험을 나눈 분들과 이야기 나눠보세요!
식단, 운동 관리 팁까지 함께 공유하며
혼자보다, 함께 다이어트! 더 이상 외롭지 않아요 💛
💬 “오늘부터 스위치온 1일차! 같이 할 사람~?!”
지금 바로 삐약에서 시작해보세요! 🐥
⛔️ 위고비는 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로,반드시 병원을 방문해 진료 후 사용해야 합니다.
⛔️ 삐약 커뮤니티에 게시된 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성된 것으로, 의학적 근거가 없습니다.
⛔️ 공유된 정보는 참고용으로만 활용해주세요. 부작용이나 이상 증상이 있을 경우, 반드시 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.
⛔️ 타인의 경험을 따라 용량이나 투여 기간을 임의로 조절하지 마세요. 개별 상태에 따라 전문가의 진료가 필요합니다.
삐약 커뮤니티에서
👇다이어트 주사 경험을 공유해보세요!👇
삐약은 특정 약품 추천 및 권유를 위해 콘텐츠를 제작하지 않습니다. 균형있는 정보 제공을 통해 삐약 회원의 건강한 생활을 돕는 것을 주 목적으로 합니다. 비만 치료를 위한 진단 및 처방은 반드시 의료전문가와 상의해야 합니다. 콘텐츠의 내용은 삐약 내 의사 및 간호사의 의학적 지식을 자문 받아 활용했습니다.
함께 보면 좋은 글