안녕하세요. 위고비, 삭센다 관리 앱 '함께하는 비만 약 이야기 - 🐥삐약'입니다.
마운자로, 젭바운드, 위고비, 삭센다는
포만감을 늘리고 식욕을 억제하는 비만 치료 주사제이며,
개인별로 주사 효과 차이가 발생할 수 있습니다.
🐥삐약 앱에서 나에게 맞게 위고비를 사용하기 위한 관리법과
나와 유사한 사용자들의 위고비 후기를 확인하실 수 있습니다.
14kg을 감량한 일론 머스크가 사용했다고 알려지며 큰 화제를 모은 위고비!
덕분에 현재 가장 주목받고 있는 다이어트 주사제가 되었는데요.
하지만, 일론 머스크의 다이어트 비법에는
"간헐적 단식"도 포함되어 있었다는 사실, 알고 계셨나요? 🧐
이미 🐥삐약 사용자분들 중에도 간헐적 단식의 효과를 알고 실천하는 분들이 많습니다.
식사 시간만 바꿔도 살이 빠지는 간헐적 단식!
오늘은 일론 머스크가 위고비와 함께 활용한 간헐적 단식에 대해 소개해 드리겠습니다.
식사 시간을 바꾸는 것만으로도 건강해질 수 있다!
간헐적 단식, 특히 시간제한식사는 특정 음식을 제한하지 않고 식사 시간만 조절하는 새로운 건강관리법입니다. 가장 효과적인 방식은 하루 8시간 동안만 식사하고 16시간은 공복을 유지하는 것이죠.
✅ 시간제한식사란?
시간제한식사(time-restricted)는 간헐적 단식(intermittent fasting)의 한 유형으로, 정해진 시간 동안 자유롭게 음식을 섭취하는 식사법입니다.
식사 가능한 시간에는 원하는 음식을 자유롭게 섭취할 수 있으며, 나머지 공복 시간에는 물, 무가당 차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취할 수 있습니다.
✅ 과학적으로 입증된 효과
1. 자연스러운 칼로리 감소
연구에 따르면, 식사 시간을 제한할 경우 그렇지 않을 때보다 하루 평균 500kcal 정도의 자연스러운 칼로리 감소 효과가 나타났습니다.
2. 체중과 체지방 감소
8시간 식사 + 16시간 공복(16:8) 패턴은 저열량 식단과 비슷하거나 더 나은 체중 감량 효과를 보였습니다.
저열량 식단을 꾸준히 유지하기 어려운 분들에게 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
3. 대사 건강 개선
규칙적인 식사 패턴는 인슐린 분비를 안정시키고 혈당 조절를 원활하게 하며, 체지방 연소를 촉진합니다.
따라서 체중 감량 뿐만 아니라 신진대사 활성화에도 도움이 됩니다.
4. 인슐린저항성 개선
연구 결과, 시간제한 식사를 한 참가자들은 인슐린저항성이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.
특히, 같은 양의 음식을 섭취하더라도 이른 시간대에 먹으면 식후혈당, 인슐린저항성, 혈압, 산화스트레스가 감소하는 효과가 확인되었습니다.
✅ 실전 팁
✔️ 16시간의 공복이 가장 효과적이지만, 개인 생활 패턴에 맞게 유연하게 조절하는 것이 중요합니다.
✔️ 처음부터 무리하지 말고 점진적으로 공복 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
✔️ 식사 시간은 자신의 일상에 맞게 유연하게 설정하세요.
✔️ 시간제한식사에 익숙해지면 섭취하는 에너지를 조절하여 체중 감량 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
⛔️ 주의사항
시간제한식사의 장기적인 효과에 대한 연구는 아직 진행 중이지만, 이미 많은 연구를 통해 체중 감소와 대사 건강 개선 효과가 입증되었습니다. 특히 엄격한 칼로리 제한이 부담스러운 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이 식사법의 가장 큰 장점은 특별한 식단 제한 없이도 실천할 수 있다는 것입니다. 덕분에 바쁜 현대인도 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 실용적인 건강관리법으로 주목받고 있죠.
하지만 성장기 청소년, 임신부, 수유부, 그리고 심각한 섭식장애가 있는 경우 부작용이 발생할 가능성이 있으므로 신중하게 고려해야 합니다.
출처 대학비만학회: 체중조절을 위한 건강한 시간제한식사 실행안내서 https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300004&smode=view&seq=1431 논문: Song, D. K., & Kim, Y. W. (2023). Beneficial effects of intermittent fasting: a narrative review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9946909/
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