마운자로 유지 용량 5mg? 목표 체중 달성 후 요요 막는 현실적인 방법
안녕하세요. 국내 1위 다이어트 주사 관리 앱 🐥삐약입니다.
위고비, 마운자로와 같은 GLP-1 비만치료제로 체중을 감량한 후 약물 사용을 중단하면 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 나타날 수 있습니다.
이는 만성 대사성 질환인 비만의 특징이기도 한데요.
"목표 체중에 거의 도달했는데도 계속 약물을 사용해야 할까요?"
"비용 부담이 있는데 고용량을 계속 유지해야 할까요?"
이런 고민이 생길 수 있습니다.
최근 비만치료제 관련 연구에서도 단순히 체중을 얼마나 감량할 수 있는지를 넘어,
감량한 체중을 어떻게 하면 장기간 잘 유지할 수 있을지에 대한 연구가 활발하게 진행되고 있는데요.
오늘은 최신 연구 내용을 바탕으로 목표 체중 달성 후 마운자로 유지 용량과 장기적인 체중 관리 방법에 대해 정리해 보겠습니다.
1️⃣ 마운자로 유지 용량
한 연구에서는 마운자로로 체중을 감량한 참가자들을 세 그룹으로 나누어,
이후 용량에 따라 체중이 어떻게 달라지는지 살펴봤습니다.
참여자
평균 BMI 약 40인 성인 441명
연구 방법
60주간 마운자로 고용량(10mg 또는 15mg)을 사용해 평균 22.4%의 체중을 감량한 뒤, 세 그룹으로 나누어 52주간 체중 변화를 관찰했습니다.
마운자로 중단 (가짜약으로 전환)
마운자로 저용량(5mg) 유지
기존 고용량(10mg 또는 15mg) 유지
연구 결과
중단(가짜약): 감량한 체중의 약 94%가 다시 증가
5mg 유지: 감량한 체중의 약 30%가 다시 증가
고용량 유지: 감량한 체중을 거의 100% 유지
이 연구는 목표 체중에 도달한 후 사용하던 용량보다 낮은 용량으로 장기간 유지하는 방법도 하나의 선택지가 될 수 있음을 보여주고 있는데요.
예를 들어 고용량(10mg 또는 15mg)을 사용해 10kg을 감량한 후, 5mg으로 용량을 낮춰 유지한다고 가정해 보겠습니다.
논문 결과에 따르면, 저용량으로 유지할 경우 감량한 10kg 중 약 30%에 해당하는 3kg 정도가 다시 증가할 수 있지만,
나머지 감량 체중은 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 뜻입니다.
아래 영상에서 더 자세한 내용을 확인해보세요.
2️⃣ 마운자로 요요 방지를 위한 실천방법 3가지
지금까지는 목표 체중에 도달한 후 비만치료제를 무조건 중단해야 한다고 생각하시는 분들이 많은데요.
앞서 살펴본 연구처럼 용량을 낮춰 장기간 유지하는 것도 하나의 선택지가 될 수 있습니다.
다만 위고비, 마운자로와 같은 비만치료제를 사용하면서 체중을 감량할 때도 미리 신경 써야 할 부분이 있습니다.
특히
✔️ 감량한 체중이 많거나
✔️ 감량 기간이 너무 짧았다면
약물 중단 후 체중이 다시 증가할 가능성에도 주의해야 하는데요.
그렇다면 감량한 체중을 잘 유지하기 위해 어떤 노력이 필요할까요?
체중을 감량하는 동안 꼭 기억해야 할 3가지를 소개해 드리겠습니다.
① 근력 운동하기
체중이 빠질 때는 지방만 감소하는 것이 아니라 근육도 함께 줄어들 수 있습니다. 이는 GLP-1 비만치료제를 사용하든, 식이조절을 통해 감량하든 마찬가지인데요.
특히 체중이 다시 증가하는 과정에서는 지방량이 주로 늘고, 줄어든 근육량은 충분히 회복되지 않을 수 있습니다. 근육량이 줄면 기초대사량도 감소할 수 있기 때문에, 감량하는 동안 근육량을 최대한 보존하는 것이 중요한데요.
이때 도움이 되는 것이 바로 근력 운동입니다. 체중 감량뿐 아니라 감량한 체중을 장기간 유지하기 위해서도 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
② 충분한 단백질 섭취하기
권장 단백질을 충분히 섭취하는 것이 근육량을 보존하는 데 도움이 된다는 것은 많은 분들이 알고 계시는데요.
그런데 내 체중에 맞춰 하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 정확히 알고 계신가요?
특히 GLP-1 비만치료제를 사용하면 식욕이 줄어들면서 전체 식사량도 크게 감소할 수 있어 단백질을 챙기기 더 어렵기 때문에,
하루에 섭취해야 하는 단백질 양을 알고 먼저 채우는 습관을 형성하는 것이 매우 중요합니다.
국내 1위 비만약 관리 앱 삐약에서는 현재 체중에 맞는 일일 단백질 섭취량을 확인해보세요.
③ 천천히 감량하기
체중을 빠르게 감량할수록 전체 체중 감소량 중 근육이 차지하는 비율이 커질 수 있습니다.
또한 체중 감량 후에는 우리 몸뿐 아니라 생활습관에도 낮아진 체중에 적응할 시간이 필요한데요.
스프링을 한 번에 세게 눌렀다가 갑자기 손을 떼면 다시 강하게 튕겨 올라오는 것처럼, 체중 감량도 비슷합니다.
너무 짧은 기간에 무리하게 감량하기보다는 식습관과 운동 습관을 함께 개선하면서 천천히 감량하는 것이 장기적인 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
또한 급격한 체중 감량은 탈모나 담석 등 여러 건강 문제와도 관련이 있을 수 있으므로, 무리한 감량은 피하는 것이 좋습니다.
하지만 위고비, 마운자로를 사용하면서 다른 사람보다 체중 감량 속도가 더딘 것 같아 초조해지고, 용량을 더 올리고 싶은 순간도 있을 텐데요.
이런 사용자들의 고민을 조금이나마 덜어드리기 위해 삐약 AI 리포트 기능을 만들었습니다.
✔️ 용량별 내 체중 변화 확인
✔️ 나와 비슷한 다른 사용자와 감량 속도 비교
✔️ 증량에 따른 예상 체중 변화와 부작용 정보 확인
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